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par Natalie Hemengül
Pensée positive : améliorer sa confiance en soi pour changer sa vie
26/10/2023
Comment dire non aux ruminations en boucle et aux spirales négatives ? Voici cinq conseils pour pratiquer la positivité et améliorer votre confiance personnelle.
La force des pensées : qu’est-ce qui nous empêche d’atteindre le bonheur ?
Bien sûr, adopter un état d’esprit positif, c’est facile à dire. Et la pensée positive n’est peut-être pas dans votre caractère. En effet, le cerveau a une tendance naturelle à se focaliser sur les faits négatifs. « Ce qui, d’un point de vie évolutionniste, est sensé », souligne notre spécialiste. « Pour se protéger, nos ancêtres devaient avant tout percevoir les dangers potentiels. »
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Penser positif : les conseils de l’experte
Le pouvoir de la pensée positive, c’est bien plus qu’une lapalissade. Tout comme les semblables s’attirent, les pensées positives permettent d’avancer en toute confiance. Envie d’arrêter de ruminer en boucle? Il va falloir faire preuve d’un peu de patience pour voir les résultats de votre pratique de la pensée positive. Rebecca Böhme vous donne quelques pistes :
1. Autonomie mentale
Pratiquer la pensée positive, c’est plus vite dit que fait. D’autant qu’au cours de son évolution, l’être humain s’est habitué à percevoir avant tout le négatif. Par ailleurs : « L’être humain adore la routine. Comportement, mode de pensée, spirales négatives : tout cela s’automatise très vite. » Pour en sortir, il en faut bien plus que la simple volonté de penser positif. Une véritable autonomie mentale est requise !
« Ce qui ne signifie pas que nous devons maîtriser en permanence nos pensées et nos émotions. Il s’agit bien plus de savoir réagir avec souplesse. » La première étape consiste à s’observer soi-même et à remarquer quand on se trouve dans une phase de rumination. On peut alors dire non et se concentrer sur autre chose. Ou, comme Rebecca Böhme l’exprime : « Identifier les automatismes, y réfléchir et influencer ainsi les pensées et les émotions. »
Tout un processus ! L’idéal est de s’y atteler en toute conscience : « Rester concret, c’est essentiel. Pendant une semaine, essayez de faire le point deux fois par jour. Où en êtes-vous ? Qu’êtes-vous en train de faire ? Comment vous sentez-vous ? »
2. Rituels personnels : la méditation est un plus
Étant donné que nous adorons les routines, nos comportements suivent des automatismes. Ce qui est une bonne chose. En effet, cette régularité nous permet de ne pas perdre trop de temps à savoir ce que nous allons manger ou comment nous devons nous rendre au travail le matin. Or, les habitudes déterminent également notre perception de nous-mêmes et de la vie. Et c’est un atout.
3. L’auto-incitation
4. Allez vous promener
Cela peut sembler banal, mais une simple promenade en pleine nature peut vous remonter le moral. La marche permet de réduire les hormones du stress, d’arrêter de ressasser ses problèmes et de s’ancrer dans le moment présent.
« Le cerveau est particulièrement actif quand on rumine des pensées noires ou qu’on se fait du souci. En se promenant à la campagne, on parvient à contrer cette activité cérébrale négative. » Sans oublier qu’une promenade est un excellent moyen de renforcer son autonomie mentale. Elle vous donnera l’occasion de réfléchir et de gérer le flux de vos pensées.
5. Dites oui aux surprises
Photo d’en-tête : shutterstock
Olivia Leimpeters-Leth
Autorin von customize mediahouse
oliver.fischer@digitecgalaxus.chJ'aime les formulations fleuries et le langage symbolique. Les métaphores bien tournées sont ma kryptonite, même si parfois, il vaut mieux aller droit au but. Tous mes textes sont rédigés par mes chats : ce n'est pas une métaphore, mais je crois à « l'humanisation de l'animal de compagnie ». En dehors du bureau, j'aime faire des randonnées, jouer de la musique autour d'un feu de camp ou faire du sport, voir parfois même aller à une fête.
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