Pas le temps ? Plus d’excuse ! Voici comment intégrer davantage le yoga dans votre quotidien
19/2/2026
Traduction : Aglaë Goubi
La bonne volonté était là, mais la motivation plutôt faible ? Je vais vous montrer trois façons très simples d’intégrer le yoga dans votre vie.
Profondément détendue et merveilleusement relaxée : c’est ainsi que je me sens après chaque cours de yoga. Après chaque cours à la salle de sport, bien sûr. Me mettre sur mon tapis à la maison n’est définitivement pas ma discipline de prédilection. Pas le temps, pas assez de place, trop tard, trop fatiguée, trop froid, trop... Je connais plus d’excuses que d’asanas.
Heureusement, je ne suis pas la seule paresseuse. Dans mon cours de yoga, nous discutons souvent de la manière dont nous pouvons intégrer davantage le yoga dans notre quotidien. Le conseil le plus important de ma professeure est le suivant : préparez-vous et utilisez des outils qui vous motivent. Ce ne sont pas les mêmes pour tout le monde. Je vais vous présenter mes trois préférés.
Tirez une carte de yoga
Les cartes « 50 jours avec le yoga » vous rapprochent de manière ludique de la paix intérieure. Chaque carte explique une asana ou un terme issu de l’univers du yoga. Par exemple, la « guerrière III », le « Om » ou la respiration abdominale. Vous tirez une carte chaque jour et intégrez ainsi de petits rituels de relaxation dans votre quotidien. Vous pouvez bien sûr en choisir plusieurs et composer à partir de celles-ci une pratique de yoga complète.
Mais attention : même si c’est indiqué sur l’emballage, tous les exercices ne conviennent pas aux débutants en yoga. La posture de la « colombe », par exemple, ne doit être pratiquée que si vous avez déjà bien assoupli vos hanches et que vous êtes souple, sinon, vous risquez de vous faire très mal.
Source : Ars Edition
Construisez-vous un coin yoga
« Je n’ai pas de place dans mon appartement » ou « J’ai la flemme de sortir mon tapis du placard » sont (aussi) vos excuses préférées ? Alors j’ai une triste nouvelle pour vous : ce n’est pas votre appartement le problème, c’est bien vous. Un tapis de yoga mesure environ 70 x 180 centimètres. C’est moins qu’un canapé, moins qu’un lit, et moins que la plupart des couloirs. Ce n’est pas vrai que vous n’avez pas de place, vous l’utilisez simplement de manière inappropriée. Alors réaménagez, changez votre lit de place contre le mur ou jetez une commode.
Ensuite, aménagez un coin yoga que vous ne rangerez plus. Un tapis sur lequel vous avez une bonne adhérence, un traversin confortable pour des étirements profonds, et pour créer une ambiance agréable, peut-être quelques bougies ou des bâtons d’encens. Vous serez surpris de voir à quel point votre coin yoga vous accueillera chaleureusement chaque jour.
Si vous êtes trop attaché à votre commode, rangez au moins les affaires de yoga à portée de vue. Ainsi, vous y penserez plus souvent.
Respirer, simplement respirer
Les techniques de respiration consciente sont le moyen le plus rapide d’intégrer davantage la science du mouvement yogique dans notre vie trépidante. Vous pouvez les utiliser à tout moment et partout. Inspirez en comptant jusqu’à quatre, retenez votre souffle en comptant jusqu’à sept, expirez en comptant jusqu’à huit, et répétez l’exercice plusieurs fois. Vous pouvez également poser une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre afin de sentir la circulation de l’air dans votre corps.
Grâce à la technique dite « respiration 4-7-8 », vous expirez deux fois plus longtemps que vous n’inspirez, ce qui permet à votre système nerveux de se calmer. Cette technique m’aide lorsque je passe d’une tâche à l’autre sans faire de pause. La « respiration 4-7-8 » m’oblige à m’arrêter un instant.
Si vous souhaitez en savoir plus sur comment respirer correctement, je vous recommande ce livre (en allemand).
Photo d’en-tête : Pixabay
Anika Schulz
Teamleader Editorial
Anika.Schulz@galaxus.deEnfant, c'est avec Mario Kart sur la SNES que j'ai entamé ma vie sociale. Après ma maturité, je me suis tournée vers le journalisme et en tant que cheffe d'équipe chez Galaxus, je suis aujourd'hui responsable des actualités. Trekkie et ingénieure.
Guide
Des solutions pratiques aux questions quotidiennes sur la technologie, des astuces de ménage et bien plus encore.
Tout afficher
