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Ces 5 objets ne me lâchent pas d’une semelle
par Martin Jungfer
Un masque de sommeil pour booster votre intellect
6/3/2024
Un voyant clignotant, un croissant de lune, les phares d’une voiture : les sources lumineuses peuvent troubler votre sommeil. Dans l’obscurité totale, on dort mieux et on est plus performant la journée. Pourquoi ne pas essayer de dormir avec un masque ?
Les masques de sommeil se voient surtout sur les vols intercontinentaux, où bon nombre de passagers utilisent ce moyen pour créer un environnement obscur. Vu que le décalage horaire dérange le rythme de sommeil, c’est une bonne idée. Les masques favorisent l’endormissement, car le corps ne peut sécréter de la mélatonine que dans l’obscurité.
Pour l’équipe de recherche, cela s’explique par l’absence d’influences lumineuses. Dans l’obscurité complète, le corps parvient même à passer plus de temps en sommeil profond.
Indépendamment de ces preuves scientifiques, je vous recommande de porter un masque de sommeil. À la clé : un meilleur sommeil et une régénération plus efficace. Couchez-vous et mettez votre masque. Pour votre cerveau, le signal est clair : la journée est terminée, je dois me détendre et m’endormir.
Comment trouver le masque idéal ?
Pour qu’un masque soit efficace, il doit tenir sur la tête de manière à ne pas laisser passer la lumière. Si vous regardiez la télévision allemande il y a quelques années, vous vous souvenez peut-être des masques que les candidats portaient dans l’émission Wetten, dass... ?. Votre masque doit aussi être opaque.
Essayez de trouver un modèle plus esthétique que ceux utilisés à la télé allemande il y a 25 ans, mais privilégiez toujours le confort à la beauté. Prenez un masque en tissu qui ne vous fasse pas transpirer. Je vous recommande la soie, le lyocell ou le modal (ce sont des fibres cellulosiques régénérées). Si vous transpirez beaucoup, évitez le coton ; il absorbe l’humidité et sèche très lentement.
Votre masque doit tenir fermement, mais sans occasionner de maux de tête. S’il est muni d’un élastique réglable, cela vous aidera à l’ajuster.
Autre possibilité de porter un masque efficace : acheter un modèle dont les protections oculaires s’adaptent à votre visage.
La forme joue un rôle essentiel, surtout au niveau des globes oculaires, qui ne supportent aucune pression extérieure. Ce masque est doté d’anneaux rembourrés en forme de demi-lune ou de cercle. Ces deux formules sont préférables aux bandeaux de tissu qui appuient sur les yeux, car ces derniers perturbent le sommeil REM. En effet, pendant le sommeil paradoxal, nos yeux bougent beaucoup sous les paupières. Le port d’un masque trop serré est gênant.
À propos de contact, n’oublions pas que les masques absorbent de la poussière et des particules cutanées. Il faut donc les laver au moins une fois par semaine. La plupart d’entre eux n’apprécient pas les essorages en machine. Un lavage à la main est préférable.
Il faut prendre l’habitude des masques de sommeil
Si vous n’avez encore jamais dormi avec un masque, les premières nuits seront probablement difficiles. Votre corps devra se faire à cette sensation étrange. Même le masque optimal exerce une certaine pression. Certaines personnes retirent leur masque sans s’en rendre compte pendant la nuit.
Après quelques nuits d’essai, vous apprécierez les effets positifs. Autant dire que si vous prévoyez d’utiliser un masque de sommeil pendant un vol intercontinental ou dans votre chambre d’hôtel, il vous faudra vous y prendre un peu à l’avance, de préférence chez vous.
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Photo d’en-tête : Dagsmejan
Martin Jungfer
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Martin.Jungfer@digitecgalaxus.chJe suis journaliste depuis 1997. Stationné en Franconie, au bord du lac de Constance, à Obwald, Nidwald et Zurich. Père de famille depuis 2014. Expert en organisation rédactionnelle et motivation. Les thèmes abordés ? La durabilité, les outils de télétravail, les belles choses pour la maison, les jouets créatifs et les articles de sport.
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