Trop chaud ? 5 astuces pour passer l’été
29/5/2026
Traduction : Sophie Boissonneau
Boire beaucoup, limiter ses déplacements, porter des vêtements légers : dès que la chaleur revient, on n’a qu’une obsession, se rafraîchir. Découvrez ici quelques astuces pour mieux supporter la chaleur estivale tout en prenant soin de votre corps.
Dès que le thermomètre affiche plus de 30 °C, notre organisme est mis à rude épreuve. Les vaisseaux sanguins se dilatent et envoient un afflux massif de sang vers les vaisseaux cutanés afin de dissiper la chaleur dans l’air et d’éviter ainsi la surchauffe. C’est un phénomène vital, mais qui présente un inconvénient majeur. Il se fait au détriment du cerveau et des organes internes qui manquent ainsi d’oxygène et d’énergie. On se sent alors apathique, fatigué et épuisé, littéralement accablé par la chaleur.
Vous connaissez déjà sûrement les grands classiques pour lutter contre cette fatigue due à la chaleur : boire beaucoup, éviter le soleil, garder votre intérieur dans l’ombre, porter des vêtements légers et limiter les efforts physiques. Mais si vous ne souhaitez pas vous enfermer, épuisé et immobile, dans une cave jusqu’à la fin de l’été, voici cinq conseils qui devraient vous aider à réguler votre température corporelle.
1. Préférez l’amertume au sucré
Boire une limonade bien fraîche pour se rafraîchir est tentant, mais s’avère contre-productif : en effet, quand il fait chaud, votre métabolisme tourne déjà à plein régime. S’il doit en plus allouer de l’énergie à la digestion du sucre, il produit encore plus de chaleur. Mieux vaut miser sur des boissons amères comme le thé vert froid ou un Tonic sans sucre. En effet, l’amertume stimule la salivation, atténuant ainsi la sensation de soif. De plus, les substances amères d’origine végétale (que l’on trouve notamment dans des salades comme l’endive) ou la quinine contenue dans les Tonics soulagent le foie. Enfin, si vous préférez vous en tenir à l’eau, mieux vaut boire de l’eau plate que de l’eau gazeuse, car le gaz carbonique risque d’alourdir davantage l’estomac par temps chaud.
2. Offrez un bain au magnésium à vos pieds
Faire un bain de pieds avant d’aller se coucher peut contribuer à évacuer l’excès de chaleur. Bien que l’on recherche la fraîcheur, mieux vaut préférer l’eau tiède à l’eau glacée, afin de favoriser la dilatation des vaisseaux sanguins et la dissipation de la chaleur par les pieds. Jusqu’ici, rien de surprenant. Mais saviez-vous qu’ajouter des flocons de magnésium rendra votre bain de pieds redoutablement efficace ? Les flocons de chlorure de magnésium pur provenant de gisements de sel naturels se dissolvent immédiatement dans l’eau. Certaines études suggèrent que le magnésium peut apaiser le système nerveux et soulager les tensions musculaires. Le corps entier se détend alors plus facilement, accélérant au passage l’endormissement.
3. Stimulez vos recepteur du froid avec du menthol
L’huile essentielle de menthe poivrée est l’un des remèdes les plus efficaces pour se rafraîchir rapidement. Elle déclenche un phénomène physiologique très intéressant : le menthol qu’elle contient se lie aux récepteurs du froid TRPM8 de la peau et signale au cerveau une baisse sensible de la température (en allemand). Les boissons glacées font baisser la température au cœur du corps et obligent l’organisme à produire de la chaleur pour compenser, tandis que le menthol procure une sensation de fraîcheur uniquement à la surface de la peau. Cela permet de ne pas perturber la circulation sanguine et évite au corps d’avoir à compenser.
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Pour une sensation de fraîcheur ultime, mélangez quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée avec de l’eau dans un petit vaporisateur. Agitez légèrement le flacon et vaporisez-en quelques gouttes sur vos poignets, votre nuque ou vos tempes. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes d’huile à votre crème pour le corps et vous en enduire les jambes après la douche.
4. Faites bon usage de votre bouillotte
Vous avez déjà rangé votre bouillotte avec vos vêtements d’hiver ? Sortez-la vite du placard et utilisez-la comme bloc de froid. Pour cela, remplissez-là à moitié d’eau du robinet froide et mettez-là deux heures au congélateur. Le soir, vous pouvez l’envelopper dans une serviette et la glisser dans votre lit, elle y diffusera alors une douce fraîcheur pendant de longues heures. Son matériau épais protège efficacement votre peau du froid, contrairement aux blocs de froid en plastique.
5. Enfin, n’oubliez pas de respirer
Enfin, vous pouvez appliquer la technique de respiration sitali. Aussi appelée respiration rafraîchissante, c’est une technique ayurvédique qui utilise les principes simples de la physique pour rafraîchir le corps. Roulez votre langue pour former un petit tube et aspirez l’air en sifflant. Si, pour des raisons génétiques, vous ne savez pas rouler votre langue, positionnez-là derrière vos incisives supérieures. L’air qui entre passe ainsi sur la salive humide et se refroidit avant d’atteindre les poumons. Cela rafraîchit la gorge et peut apaiser sensiblement le corps.
Avec ces quelques astuces, pas besoin de vous retirer dans votre cave. En régulante votre température interne grâce à quelques astuces physiologiques, vous soulagez considérablement l’ensemble de votre organisme. Votre circulation sanguine est apaisée, vous avez les idées plus claires et la fatigue lancinante fait place à une agréable sensation estivale.
Anna Sandner
Senior Editor
Anna.Sandner@galaxus.deRédactrice scientifique et biologiste, j’adore les animaux et je suis fascinée par les plantes, leurs capacités et tout ce qu’on peut en faire. C’est pourquoi j’aime être à l’extérieur, de préférence quelque part dans la nature ou dans mon jardin sauvage.
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