En coulisse
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par Claudio Viecelli
La musculation réduit la mobilité - est-ce vraiment le cas ?
11/6/2025
Traduction : traduction automatique
La musculation est bien plus qu'un simple développement musculaire. Elle agit comme un médicament sur le corps, car elle peut contribuer à prolonger la durée de vie en bonne santé [1-6]. Dans cette série, nous examinons de manière critique les mythes les plus répandus. Cette fois-ci, nous nous intéressons à la mobilité et à la musculation.
La mobilité d'une articulation est l'angle dont elle peut se déplacer dans n'importe quelle direction depuis sa position de repos jusqu'au point extrême de son mouvement [7]. Cette définition décrit la capacité d'une articulation ou d'un groupe de muscles à se déplacer sans restriction sur toute l'amplitude du mouvement.
Depuis des décennies, le stretching s'est imposé comme une stratégie ou une méthode d'entraînement permettant d'augmenter ou de maintenir la mobilité. L'efficacité du stretching pour augmenter la mobilité est scientifiquement documentée [8-11].
La musculation, en revanche, est souvent accusée de réduire la mobilité. Mais est-ce vrai ? Quel est l'impact de la musculation sur la mobilité ?
Quels sont les effets du stretching et quels sont les mécanismes sous-jacents ?
Deux concepts sont utilisés dans la recherche pour expliquer comment les étirements améliorent la flexibilité. La première idée, la théorie mécanique [12], affirme que les propriétés des muscles et des tendons changent. Le second concept, la théorie sensorielle [13,14], explique que le corps supporte plus d'étirement, donc la tolérance à l'étirement augmente [15].
Le stretching augmente la tolérance à l'étirement et réduit la raideur musculaire
Les résultats indiquent que l'amélioration de la mobilité est due à une tolérance accrue à l'étirement, à un allongement de la longueur des fascias et à une réduction de la raideur musculaire, car aucun changement n'a été observé dans l'activation musculaire ou les propriétés des tendons.
Le stretching augmente la mobilité quelle que soit la méthode choisie
Konrad, Stafilidis et Tilp [8] ont analysé les effets aigus du stretching statique, du stretching balistique et de la PNF sur les propriétés musculaires et tendineuses du bas de la jambe. 122 sujets ont été répartis au hasard en quatre groupes : étirements statiques, balistiques et PNF, ainsi qu'un groupe témoin. Différents paramètres ont été mesurés avant et après une intervention d'étirement de 4x30 secondes.
Les aspects neuronaux sont également importants
Le stretching augmente donc la mobilité. Les mécanismes correspondants impliquent une augmentation de la tolérance à l'étirement et une réduction de la raideur musculaire ainsi que des aspects neuronaux.
Et qu'en est-il de la musculation et de la flexibilité ?
Le stretching n'est pas la seule méthode permettant d'améliorer la souplesse. La musculation peut également favoriser la souplesse.
Une récente revue systématique et méta-analyse [17], incluant 55 études, fournit des informations intéressantes sur les effets de la musculation sur notre mobilité. Les personnes qui s'entraînent avec des poids, sur des appareils de fitness ou lors d'une séance de Pilates peuvent améliorer leur mobilité de manière significative.
D'autres revues systématiques et méta-analyses [18,19] présentent des résultats similaires. La musculation, lorsqu'elle est pratiquée sur toute l'amplitude du mouvement, non seulement ne réduit pas la mobilité, mais peut au contraire l'augmenter.
Références
Photo d’en-tête : shutterstock
Biologiste moléculaire et musculaire. Chercheur à l'ETH Zurich. Athlète de force.
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