Conseil n°1 : Donnez un sens à votre mémoire et associez les informations à leur signification

Votre cerveau aime les histoires, les liens et les contextes. Si vous voulez vous souvenir de quelque chose, associez-le à un fait qui est important pour vous ou qui vous intéresse. Les noms sont par exemple plus faciles à retenir si on les associe à un personnage connu ou à un moyen mnémotechnique amusant. « Alex » peut ainsi devenir « Alexandre le Grand » sur un éléphant. Imaginez cette personne sur un éléphant et laissez-la traverser les Alpes : l’image restera gravée dans votre mémoire, tout comme le nom. Plus c’est personnel et imagé, mieux c’est.

Conseil n°2 : Moins, c’est plus : le principe du « chunking » (ou découpage)

Imaginez devoir mémoriser la suite de chiffres 149217891945. Cela vous semble impossible ? Oui, sans astuce, je serais moi aussi incapable d’y arriver. Mais si vous divisez les chiffres en « 1492 – 1789 – 1945 », cela devient soudainement faisable. C’est exactement ce qu’est le « chunking » : diviser les informations en morceaux faciles à retenir. Cela fonctionne avec les numéros de téléphone, les listes de courses ou même les coordonnées bancaires. Ainsi, le cerveau n’a pas à mémoriser dix informations distinctes, mais seulement trois portions faciles à retenir.

Conseil n°3 : L’attention et la concentration sont les gardiennes de votre mémoire

Certes, le multitâche est à la mode, mais c’est malheureusement l’ennemi juré de la mémoire. Si vous consultez vos messages pendant que vous étudiez, vous ne retiendrez finalement (surprise !) pas grand-chose. Notre cerveau a besoin d’une concentration ciblée, comme un videur à l’entrée d’une boîte de nuit : il n’y a que ce qui est vraiment important qui peut entrer. Mieux vaut donc ranger son téléphone portable et se concentrer consciemment sur une seule chose, cela augmente les chances que l’information soit réellement stockée dans la mémoire à long terme.

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Conseil n°4 : Répéter, mais correctement ; l’effet d’espacement

Cela vous est certainement déjà arrivé : vous révisez à fond juste avant l’examen, et au moment venu vous ne savez plus rien. C’est très énervant. Il vaut mieux utiliser ce que l’on appelle « l’effet d’espacement » c’est-à-dire répéter à intervalles réguliers ce que vous voulez retenir. Le principe est le suivant : les contenus à apprendre ne sont pas répétés de manière intensive, mais à des intervalles de plus en plus espacés les uns des autres. Vous répétez ainsi les informations au moment précis où votre cerveau est sur le point de les oublier, ce qui favorise particulièrement leur mémorisation à long terme. Des applications telles que Anki (en anglais) ou faire des fiches classiques aident à répartir intelligemment les connaissances.

Conseil n°5 : Misez sur l’émotion, les sentiments aident à mémoriser

Vous vous souvenez encore de votre premier baiser ou du meilleur concert de votre vie ? C’est évident ! Les émotions agissent comme de la colle forte pour la mémoire. Si vous voulez vous souvenir de quelque chose, associez-le à une émotion : de la joie, de la surprise, peut-être même un peu de frissons. Ainsi, l’information vous restera non seulement plus longtemps en mémoire, mais elle reviendra aussi plus rapidement lorsque vous en aurez besoin.