Le Pink Noise comme aide au sommeil : pourquoi vous risquez le sommeil paradoxal ?
18/2/2026
Traduction : traduction automatique
Le bruit de fond, appelé pink noise, est un moyen populaire de mieux s'endormir et de masquer les bruits gênants. Une nouvelle étude montre cependant que les sons continus raccourcissent la phase importante du sommeil paradoxal. Les chercheurs recommandent une alternative simple.
Vous vous agitez dans tous les sens, le bruit du trafic extérieur passe par la fenêtre, les minutes s'écoulent, mais vous ne parvenez pas à trouver le sommeil. C'est une situation que beaucoup de gens connaissent, même s'ils n'ont pas été diagnostiqués comme souffrant de troubles du sommeil. Le bruit de fond, comme le pink, le white ou le brown noise, est un moyen prétendument éprouvé pour masquer les bruits gênants. Mais cette aide au sommeil peut faire plus de mal que de bien. Une nouvelle étude de laboratoire sur le sommeil a montré que le bruit rose raccourcit la phase de sommeil paradoxal, qui est pourtant essentielle
Bruit rose, blanc et brun : pourquoi le bruit aiderait à s'endormir
L'idée derrière Pink, White ou Brown Noise est simple et semble logique : si un bruit de fond régulier est diffusé, les bruits isolés et gênants se font moins remarquer. Cela devrait faciliter l'endormissement et le sommeil. Si les personnes en mal d'endormissement s'aidaient autrefois du bruit monotone d'un climatiseur ou d'un ventilateur, il existe aujourd'hui un choix énorme de vidéos Youtube, de fournisseurs Spotify et de machines sonores entières qui diffusent les aides acoustiques à l'endormissement. Avec un succès considérable : rien que les 5 premiers résultats de Youtube sur «white noise» ont été vus plus de 700 millions de fois au total.
Les sons sont donc appréciés. Mais il y a un hic : jusqu'à présent, peu d'études ont été menées pour savoir s'ils sont efficaces - ou même nuisibles - et dans quelle mesure. L'étude actuelle apporte maintenant un désenchantement à l'euphorie du somnifère.
Bruit rose ou bouchons d'oreille : Qu'est-ce qui aide à lutter contre le bruit de la circulation ?
L'étude a porté sur 25 adultes en bonne santé, âgés de 21 à 41 ans, qui ont déclaré ne pas utiliser d'aide à l'endormissement la nuit et ne pas avoir de troubles du sommeil. Les participants ont passé sept nuits en laboratoire du sommeil, au cours desquelles des événements sonores, tels que des bruits de circulation ou d'alarme, ont été diffusés. Selon la nuit, ils n'ont reçu aucune aide supplémentaire, du bruit rose ou des bouchons d'oreille. A titre de contrôle, une nuit avec Pink Noise uniquement, sans bruit de fond, a également été réalisée.
Les chercheurs ont mesuré le sommeil à l'aide d'une mesure standardisée du sommeil (polysomnographie), qui peut enregistrer les différentes phases du sommeil et les réactions au réveil.
Le bruit rose raccourcit le sommeil paradoxal
L'étude a mis en évidence trois effets clairs : Les événements sonores diffusés ont rendu le sommeil mesurable «plus plat». Le bruit a surtout nui au sommeil profond. Par rapport à une nuit de contrôle calme, les participants ont passé 23 minutes de moins en sommeil profond. Le pink noise seul n'a pas agi comme une protection, mais s'est accompagné d'une diminution du sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal est la phase du sommeil au cours de laquelle de nombreuses personnes font des rêves très animés. Au cours de la nuit de bruit rose (sans bruit perturbateur), les participants ont perdu en moyenne environ 19 minutes de cette phase importante du sommeil. La combinaison la plus défavorable était celle du bruit et du bruit rose, car le sommeil profond et le sommeil paradoxal étaient alors réduits. De plus, les participants restaient éveillés plus longtemps et dormaient globalement moins longtemps que pendant la nuit calme.
Le responsable de l'étude, Mathias Basner classe les résultats : «Le sommeil paradoxal est important pour la consolidation de la mémoire, la régulation des émotions et le développement du cerveau. Nos résultats suggèrent donc que la lecture de bruits roses et d'autres types de bruits à large bande pendant le sommeil pourrait être nocive - en particulier pour les enfants dont le cerveau est encore en développement et qui passent beaucoup plus de temps en sommeil paradoxal que les adultes». .
Les bouchons d'oreille plutôt que le pink noise comme meilleurs gardiens du sommeil
Alors que le pink noise aggravait le problème, les bouchons d'oreilles s'en sortaient le mieux : Avec eux, les phases de sommeil n'étaient globalement plus significativement différentes de celles de la nuit calme de contrôle. Par rapport à la nuit bruyante, les participants équipés de bouchons d'oreille ont obtenu presque autant de sommeil profond. Ainsi, au lieu de vous priver de sommeil paradoxal avec du bruit rose, il est préférable d'utiliser des bouchons d'oreille en cas de bruits gênants pendant la nuit. Selon les chercheurs, cela vous permet de récupérer en moyenne plus de 70 pour cent du sommeil profond que vous avez perdu.
L'effet n'était cependant pas illimité. Les bouchons d'oreille ont certes atténué la plupart des effets du bruit, mais ils ont également perdu de leur efficacité au niveau sonore le plus élevé testé (65 dBA).
Photo d’en-tête : nelen/Shutterstock
Anna Sandner
Senior Editor
Anna.Sandner@galaxus.deRédactrice scientifique et biologiste, j’adore les animaux et je suis fascinée par les plantes, leurs capacités et tout ce qu’on peut en faire. C’est pourquoi j’aime être à l’extérieur, de préférence quelque part dans la nature ou dans mon jardin sauvage.
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