En coulisse

Le bonheur par le mode d'emploi ? Comment j'ai (presque) échoué à tenir un journal de 6 minutes

18/11/2024

Traduction : traduction automatique

3 minutes le matin, 3 minutes le soir : cela devrait suffire pour être durablement plus heureux. Vous pouvez lire ici si cela a fonctionné pour moi.

Six minutes de mon temps quotidien en échange de plus de bonheur, de satisfaction et de joie dans la vie. Une solde séduisante, mais qui semble un peu trop belle pour être vraie. C'est ce que j'ai pensé lorsque j'ai commencé à tenir un journal de 6 minutes il y a quelques mois. Mais reprenons depuis le début ...

Mettre la gratitude sur papier : Tout début est difficile

Ce n'est pas le nombre de fois où j'ai décidé de tenir un journal de gratitude. Noter chaque jour quelques-unes des choses pour lesquelles je suis reconnaissant. Cela ne devrait pas poser de problème, car j'apprécie beaucoup de choses dans ma vie. Pourtant, jusqu'à présent, c'est la mise en pratique qui a fait défaut. Quelques tentatives à moitié réussies avec des notes peu concrètes et irrégulières et plusieurs carnets qui ne contiennent que quelques maigres entrées sur les premières pages - c'est tout ce que j'ai pu faire jusqu'à présent. Au bout de quelques jours, ma louable intention s'est lamentablement enfoncée dans le marécage du quotidien et je suis resté frustré. Mais maintenant, les choses vont changer.

Cette fois, j'essaie de me faire aider : le journal de 6 minutes. Avec des instructions et des questions ciblées, deviendrai-je quand même une écrivaine de journal ?

Guide

Das 6-Minuten-Tagebuch

Allemand, Dominik Spenst, 2022

Petit effort - grand effet?

C'est la promesse du journal : trois minutes le matin, trois minutes le soir et, grâce à la psychologie positive, vous augmentez votre bien-être et vous écrivez plus heureux au fil du temps. Le succès et les chiffres de vente du livre laissent penser qu'il y a effectivement quelque chose derrière tout cela.

Pour votre argent, vous ne recevez pas un journal vide que vous remplissez au petit bonheur la chance avec des pensées quelconques. Mais un guide bien conçu, avec une introduction personnelle de l'auteur Dominik Spenst. Le tout accompagné d'un contexte scientifique clair sur le thème et de pages de journal avec des questions concrètes, des suggestions et des citations pour six mois d'écriture de bonheur.

La gratitude, clé du bonheur

J'ai d'abord pris le temps de lire les 90 premières pages du livre avant de commencer à écrire réellement mon journal. Les explications sont cohérentes, Spenst argumente sur une base scientifique et évite le manque de sérieux et les promesses exagérées. C'est ce que j'aime. L'auteur peut même marquer des points avec sa propre étude d'efficacité sur les Journaux de 6 minutes. Il est temps de faire mon test pratique personnel.

Écrire un journal de gratitude ou de bonheur pour améliorer son bien-être n'est pas une idée nouvelle et son efficacité est désormais bien démontrée. Dans le journal de 6 minutes, une page du livre est consacrée à chaque jour pour vous aider à vous concentrer grâce à des questions ciblées. Des citations, des maximes et de petites anecdotes stimulent la réflexion. En plus des pages quotidiennes avec une section pour trois minutes le matin et trois minutes le soir, il y a d'autres tâches à accomplir :

cinq questions hebdomadaires supplémentaires auxquelles répondre
un contrôle par mois pour s'auto-évaluer
Un espace pour les notes et les idées

Des citations égayent les pages du journal de temps en temps et incitent à la réflexion.
Source : Anna Sandner

C'est là que je me suis rendu compte que la mise en œuvre de tout ce contenu ne serait probablement pas réalisable en six minutes par jour. Mais c'est la promesse qui m'a donné envie d'essayer (et je ne suis pas le seul).

Ce n'est pas une question de six minutes...

En fait, je m'aperçois rapidement que les six minutes sont plutôt métaphoriques. Je ne parviens pas une seule fois à rester dans le temps imparti au cours de la première semaine complète. Peut-être faut-il que je m'habitue ? Mais je ne suis probablement pas la seule à avoir du mal à écrire sur le bout des doigts la meilleure façon de passer une bonne journée ou à énumérer trois choses pour lesquelles je suis reconnaissante.

Je ne peux pas non plus répondre aux questions supplémentaires telles que "A quel âge avez-vous été le plus heureux jusqu'à présent ?" ou "Comment décririez-vous votre dernière année en une phrase ?" sans au moins réfléchir un instant. De plus, je doute fort que l'effet de satisfaction souhaité se produise si je ne m'attarde pas sur les questions et mes réponses. De mon point de vue, les six minutes relèvent donc plus d'une stratégie marketing que d'un sens vraiment réaliste. Un premier downer, je dois l'admettre.

Une surprise pour commencer

Mais à part cela, je commence particulièrement bien ma première semaine d'essai avec mon nouveau compagnon. Le premier jour, je me porte à merveille. Coïncidence ou effet du livre ? Ou plutôt : Ai-je enfin pu me décider à commencer le journal parce que j'ai eu une très bonne journée ? Ou est-ce que la journée est devenue si bonne parce que j'ai commencé le journal ? La réponse se trouve - comme souvent - quelque part entre les deux. Trois (ou plutôt sept) minutes de pensées positives le matin n'auront pas le pouvoir d'enchanter toute ma journée. Mais l'effet dure toute la semaine. Je suis satisfait, je peux l'avouer sans détour. Je ne saurais dire si c'est le journal qui en est la cause.

L'extérieur du livre est également attrayant : le journal est disponible en différentes couleurs.
Source : Anna Sandner

Désenchantement après peu de temps : stress au lieu de satisfaction

Défavorablement, la bonne humeur ne dure pas au-delà de cette première semaine. De toute façon, il peut s'agir d'une pure coïncidence. Mon humeur était bonne, mais elle n'est pas si mauvaise que ça. Et au bout d'une dizaine de jours, un autre sentiment, absolument pas voulu, s'installe : Je suis stressé. Oups ? ce n'était pas prévu. Mais après l'euphorie initiale, c'est la chute. Deux jours de suite, je ne parviens pas à écrire dans le journal. Immédiatement, la mauvaise conscience suit. Génial ! Dans les jours et les semaines qui suivent, les deux entrées quotidiennes se transforment en obligation. Cela me met la pression. Cela devient un point sur ma liste de choses à faire, qui doit être traité. Je me laisse donc de plus en plus souvent aller et, au lieu d'une plus grande satisfaction, j'ai mauvaise conscience chaque fois que je manque une entrée.

Un journal intime avec des réserves : Est-ce vraiment nécessaire de le faire chaque jour ?

Au bout de trois semaines environ, je commence à en avoir assez. J'ai besoin d'une nouvelle stratégie, ça n'a pas beaucoup de sens comme ça. Je décide donc d'accepter mon propre moyen terme intuitif : A partir de maintenant, j'écrirai sporadiquement dans le journal, quand le temps et mon humeur me le permettront. Désormais, je ne me soucie plus des trois minutes qui sont constamment suspendues au-dessus de moi comme une épée de Damoclès. Cela prend le temps qu'il faut.

Une bonne décision, du moins pour moi. Au cours des semaines et des mois à venir, j'ai pu prendre l'habitude de regarder continuellement ce qui fait que ma vie vaut la peine d'être vécue, sans le considérer comme une corvée.

La gratitude consciente est payante

Le fait de se concentrer consciemment sur ce qui est bon fait bouger les choses plus que je ne le pensais. Au bout d'un certain temps, j'ai effectivement ressenti une plus grande satisfaction, dont je profite encore aujourd'hui. C'est totalement subjectif, bien sûr, et je ne sais pas si c'est dû à l'attente ou au journal. Au final, c'est le résultat qui compte pour moi et cela en valait la peine. D'autant plus que je n'ai pas encore mentionné un autre point positif : Dans plusieurs années, lorsque je regarderai en arrière, j'aurai créé un magnifique témoignage personnel de mon époque.

Le journal de 6 minutes n'aurait pas été indispensable pour cela. Au final, un carnet de notes ordinaire aurait suffi à mes besoins. Néanmoins, il m'a personnellement beaucoup aidé à commencer à écrire mon journal. Et je ne voudrais pas me passer de la partie théorique au début, ni des questions mensuelles.

Si vous voulez savoir comment je me suis débrouillé dans mes autres semaines d'essai, vous pouvez en lire plus ici:

En coulisse
Bonnes habitudes santé : ma série de tests
par Anna Sandner

Photo d’en-tête : PeopleImages.com/Yuri A./Shutterstock

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Anna Sandner

Senior Editor

Anna.Sandner@galaxus.de

Rédactrice scientifique et biologiste, j’adore les animaux et je suis fascinée par les plantes, leurs capacités et tout ce qu’on peut en faire. C’est pourquoi j’aime être à l’extérieur, de préférence quelque part dans la nature ou dans mon jardin sauvage.

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