En coulisse
Bonnes habitudes santé : le dessin pour se détendre
par Anna Sandner
Dessiner au lieu de ruminer : j’ai trouvé mon nouveau livre préféré
26/2/2026
Traduction : Martin Grande
Photos: Anna Sandner
Dessiner jusqu’à atteindre un état de pleine conscience, faire taire le mental et se détendre en laissant libre cours à sa créativité. Une sensation merveilleuse ! Le guide « Calm Your Mind » offre d’innombrables inspirations et modèles pour plonger encore plus facilement dans l’univers des formes et des couleurs.
Il y a près de deux ans, j’ai vécu l’une de mes semaines Bonnes habitudes santé consacrées au bien-être préférées. En quête de méthodes de relaxation pour la santé mentale, je suis tombée sur un livre consacré au « slow drawing » et me suis mise à dessiner pour me détendre. Le résultat ne m’a pas déçue !
Le dessin lent me plait tellement que je continue aujourd’hui encore à tracer tranquillement mes traits, entre-deux ou dans de véritables moments de pause. Je laisse vagabonder mon esprit tandis que des motifs fascinants prennent peu à peu vie sur le papier.
En quête de nouvelles idées, j’ai fini par trouver mon bonheur avec le guide Calm your Mind – Find your Flow, publié aux éditions Topp, qui propose sur quelque 140 pages une impressionnante variété de formes, de motifs et de techniques inédits.
Find your Flow : créativité et pleine conscience
Ce guide vous emmène pas à pas dans l’univers du dessin relaxant, avec une courte introduction, des informations sur le matériel et des conseils pour créer l’atmosphère idéale afin de laisser votre esprit se détendre en dessinant. Je travaille avec un bloc à dessin ordinaire (l’idéal serait un papier spécialement conçu pour les marqueurs à alcool au grain particulièrement lisse), un stylo à encre et les marqueurs à base d’alcool d’Ohuhu :
Dix exercices de dessin simples permettent de se lancer. Ce seul chapitre m’a permis d’élargir mon répertoire d’artiste.
Une bonne vingtaine de pages sont consacrées à des tutoriels et des inspirations pour dessiner des fleurs, des veinures de bois, des arbres et des feuilles. Face aux jolis dessins, je reste d’abord hésitante, doutant de pouvoir ne serait-ce qu’ébaucher ces pétales. L’instant d’après, je suis absorbée par les formes apaisantes, jusqu’à me retrouver devant mon œuvre, émerveillée de constater qu’un joli dessin a pris forme tandis que je déconnectais, l’esprit ailleurs.
Mandalas et zentangle
À l’école, j’avais souvent un mandala caché sous mon cahier. Tandis que l’enseignant s’évertuait à me faire retenir du vocabulaire latin ou des formules de chimie, je coloriais mes motifs circulaires avec entrain. Peut-être sentais-je déjà inconsciemment que le dessin apaisant stimulait mon cerveau et m’aidait à mieux mémoriser certaines connaissances.
À ma grande joie, je découvre que le livre me propose des instructions pour créer mes propres mandalas. Comme pour les autres descriptions, la marche à suivre est expliquée en peu de mots et de manière très compréhensible, suivie d’un aperçu des formes typiques qui, correctement agencées, donnent naissance à des mandalas. Et voilà que ma main glisse à nouveau sur le papier et que je me perds dans la création.
Plus loin dans le livre, l’autrice explique la méthode zentangle, une technique fondée sur des motifs structurés réalisés sur de petits carrés de papier épais et rugueux (appelés « tuiles »). Elle présente plusieurs de ces motifs sous forme de tutoriels pas à pas et encourage à les combiner.
Pas de rumination sur le résultat final
La particularité de ce type de dessin, c’est qu’il n’est pas nécessaire de se soucier du résultat final. Pas besoin de se demander à quoi cela devra ressembler à la fin, ni même ce que l’on souhaite créer. C’est à chaque fois comme ouvrir une pochette surprise. Je m’installe, je trace des lignes, je m’immerge dans l’instant présent. Quand je refais surface, la surprise m’attend. Qu’est-ce qui a pris forme cette fois ? Sans chercher à contrôler quoi que ce soit, il en résulte pourtant toujours une image cohérente.
Jeux de couleurs
Un chapitre entier est consacré au coloriage des dessins. Les formes colorées sautent encore plus aux yeux que les dessins en noir et blanc. Quand j’ai acheté le livre, j’ai tout de suite voulu me lancer dans quelque chose de coloré. Les résultats hauts en couleur valent le coup d’œil.
J’ai constaté que je préfère généralement dessiner avec un simple stylo noir plutôt qu’avec toute la palette de couleurs. Pourquoi ? Parce que c’est plus minimaliste. Là, je n’ai pas besoin de réfléchir. Un stylo, du papier, et c’est parti. Pour la mise en couleur, il faut choisir les teintes, en déterminer le nombre, opter pour des couleurs complémentaires ou un dégradé… et ainsi de suite. C’est amusant aussi, mais je préfère mettre mon cerveau sur pause. Les résultats colorés, en revanche, me plaisent souvent encore davantage.
Bilan
Sérénité créative sur papier
« Calm your Mind – Find your Flow » m’a offert, avec ses quelque 140 pages, exactement ce que je cherchais : une foule de nouvelles formes, de motifs et de techniques qui me plongent rapidement dans le dessin (et donc dans la déconnexion). Les instructions pas à pas sont si claires que j’atteins rapidement l’état de flow, même pour les fleurs, les mandalas ou le zentangle, sans avoir à me soucier du résultat final. Dans l’ensemble, ce livre propose une boîte à outils structurée et inspirante, composée d’exercices, d’idées de motifs et de techniques pour dessiner en toute détente, des premiers traits aux motifs les plus complexes, en noir et blanc ou en couleur.
Pro
- convient aussi aux débutantes et débutants
- de bons tutoriels qui mènent rapidement à des résultats présentables
- détente et décompression
- de nombreux motifs, formes et techniques en guise d’inspiration
Anna Sandner
Senior Editor
Anna.Sandner@galaxus.deRédactrice scientifique et biologiste, j’adore les animaux et je suis fascinée par les plantes, leurs capacités et tout ce qu’on peut en faire. C’est pourquoi j’aime être à l’extérieur, de préférence quelque part dans la nature ou dans mon jardin sauvage.
Critique
Quels sont les films, séries, livres, jeux vidéos ou jeux de société qui valent vraiment la peine ? Recommandations basées sur des expériences personnelles.
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